Explore - How to start journaling

1.حدّد هدفًا.

قبل أي شيء، قرّر الهدف من مفكّرتك. هل ستساعدك في تنظيم أهدافك وتتبّع إنجازاتك؟ هل ستكون منفذًا إبداعيًا أو طريقة لتدوين ما تشعر تجاهه بالامتنان؟ تساعد المفكّرات أيضًا بعض الناس على متابعة مهامهم اليومية وتذكّر التفاصيل المهمّة. الأمر يعند إليك؛ ستكون بداية مشجّعة أساسًا.

2. حرّر عقلك.

لأنّ تدوين الأشياء يرتّب أفكارك ويساعدك على البقاء منظّمًا، فإنّ الكتابة طريقة رائعة للشعور بالتوازن والحدّ من الإرهاق. ومن المثبت أنّ تدوين اليوميات قد يساعدك على ترتيب أولويات المهام وتتبّعها بكفاءة. وكما أنّ التعبير عن مشاعر قلبك على ورقة قد يساعد على حلّ مشاكل عاطفية، فإنّ استخدام المفكّرة في العمل قد يساعد على معرفة الخطوات القادمة لتطوير أعمالك أو حل معضلة ضاغطة.

3. اكتب بالقلم وليس بلوحة المفاتيح.

أثبتت عدة دراسات أنّ الكتابة باليد هي الأساس في جني الفائدة من تدوين اليوميات. فهي تُحسّن الذاكرة وتشجّع التأمّل الذاتي وتجعلك تتأنّى بكامل وعيك وتركيزك. 

4. دع الأفكار تتدفّق. 

الكتابة الحرّة وتيّار الوعي غير مقصورَين على الفنانين السرياليين. فبإمكانك أنت أيضًا تحرير عقلك بالكتابة على الورق للوصول إلى أغوار أعمق في قدرتك الذهنية والكشف عن أفكار مبتكرة. لجعل العملية سلسة، اختر أداة كتابة وحبرًا لكتابةٍ تنساب على أسطر الورق، حتى تستطيع أن تكتب وتتذكّر بسرعة الأفكار التي تخطر لك.

5. الانتظام أمر أساسي.

من أهم عناصر تثبيت العادات الجيدة هي ممارستها بانتظام. يمكنك تضمين كتابة اليوميات في خططك الصباحية أو المسائية. على سبيل المثال، اجلس للكتابة مع كوب القهوة أو الشاي الصباحي، أو احتفظ بمفكّرتك إلى جوار سريرك واكتب بعض التأمّلات كل ليلة قبل أن تطفئ المصباح.

6. أحدث تغيّيرًا.

من السهل الشعور بالملل من أي عادة، بما في ذلك تدوين اليوميات. جدّد عادتك عبر القيام بشيء غير متوقع: اكتب بيدك الضعيفة أو توجّه خارج المنزل واختر موقعًا جديدًا أو استخدم حبرًا بلون مختلف. فهذه التجربة تساعدك على حفظ  تدفّق الإبداع. 

7. أوقف المثالية.

تذكّر أنّ مفكّرتك الشخصية ليست للقراءة. والهدف منها هو التعبير عن أفكارك على الورق والحفاظ على قدرتك الذهبية.  لذا لا تعدّلها - بل اكتب فقط. يمكنك تسليم مسألة التعديل والتحرير إلى مراجعين محترفين عندما تتحوّل أكثر أفكارك نجاحًا إلى مذكّرات.

8. اشعل إلهامك.

قد تكون الصفحات الفارغة مخيفة. وفي المرّة القادمة التي تشعر بثقل قفلة الكاتب، استخدم محفّزات الكتابة لإطلاق العنان لحس الإبداع. اعثر على اقتباس مؤثر واستجب لأي شيء يؤثّر فيك. إذا كان شخص ما يوقظ فيك الإلهام، ِصف كيف سيكون الوضع لو كنت مكانه ليوم ما. تصوّر ما يمكنك تحقيقه أكثر من مجرّد الخروج بأفكار جديدة، فالحلم في نهاية المطاف طريقة للتخطيط.

لتدوين اليوميات بخط اليد فوائد شخصية ولا حصر لها، بدءًا بتهدئة أفكارك وضبط أهدافك وتحقيقها، وصولًا إلى الكشف عن الأفكار وتحويلها إلى نجاح مهني. كل ما تحتاج إليه للبدء هو بضع لحظات، وسنحرص على تزويدك بأفضل أدوات الكتابة ولوازمها.