Benefits of Writing

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只要拿起筆來,在紙上書寫,便可感受書寫的益處。研究顯示,每天書寫對我們的學習、專注力、聯繫力、創意和健康極有助益。

那麼,怎樣在生活中養成書寫的習慣?以下是幾個我們喜歡的練習,可幫助您發現書寫帶來的樂趣和滿足感。

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寫出心裡所想

研究發現,將心裡的想法寫在紙上有助改善身心健康,使頭腦更清醒,並可舒緩壓力,甚至增強免疫系統。


方法:
選擇一個安靜的地方,先深呼吸幾次,然後盡情將心裡所想寫出來,書寫 15 至 30 分鐘。不要擔心字跡是否好看。也不要判斷寫出來的文字有沒有「意義」。只需讓思想奔流,讓心神馳騁。完成後,再深呼吸一次,感受身心放鬆的感覺。

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「完成後,再深呼吸一次,感受身心放鬆的感覺。」

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編寫待辦清單

研究顯示,對於將工作和目標寫下來的人,完成工作和實現目標的可能性會提高 33%。將工作和目標寫下來有助加強我們的記憶,並幫助大腦想像完成工作的情景,從而激勵我們實現這樣的結果。


方法:
應保持待辦清單容易管理, 不要超過五個項目,並將最重要或最困難的項目放在最前。書寫時應盡可能明確。越是具體地書寫每個項目,越能夠刺激大腦設法將之實現。畢竟,在精心編寫的待辦清單上劃掉完成的項目,是非常有滿足感的事。


放慢節奏

如果不習慣安坐和數呼吸,可嘗試借助書寫靜止下來。事實證明,書寫與冥想有同樣的效果,可增強大腦部分區域的神經活動。此外,當我們以筆墨在紙上勾畫書法形狀,過程有如繪畫,有助我們感受字型或字體的和諧均衡和視覺平衡。


方法:
選擇一句名言、詩歌、歌詞或宣言,拿起筆來,隨心讓筆在紙上運轉,細細品味每個筆劃。不必擔心結果是否完美,只需享受過程。

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「書寫可記錄生活,讓我們日後回顧和重溫這些美好時光。」

細心觀察

書寫是很有益的練習,既可培養專注力,也能幫助我們欣賞平凡生活的獨特之處。書寫可記錄生活,讓我們日後回顧和重溫這些美好時光。


方法:
隨身攜帶一本筆記本。當您發現或想起一些激發情感(有趣、美麗、驚訝、愉悅或悲傷)的事物時,試將有關的日期、時間和您的觀察綜合為一個句子。日積月累後,這些過去的片段可編織出令人懷念的生活回憶。


與人聯繫

我們每一個人都有其獨特的書寫風格。使用鍵盤打字會欠缺個人風格,而親手書寫的便箋或信件則滲透著書寫者投入的情感、精神和時間。親手書寫不只是帶有懷舊色彩的浪漫消遣而已,也是與他人建立有意義的聯繫的獨特方法。


方法:
抽時間寫信給很久沒有聯絡的朋友,或是寫幾句鼓勵的話,給您的伴侶或室友一個驚喜。這樣,您會立即感受到書寫的好處,並樂於與他人分享您的生命力。


若您需要獲取更多靈感,請按此瀏覽我們的 Instagram 頁面,追蹤 #InspireWriting 挑戰活動,看看萬寶龍之友 (Montblanc Family and Friends) 成員的書寫習慣。