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Dear Diary…

8 ways to master the life-changing habit of journaling

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親愛的日記……

8 個步驟養成改變人生的日記習慣

從愛因斯坦到芙烈達·卡蘿,再到塞巴斯蒂安·維特爾,許多世界上最偉大的思想家與成功人士都選擇書寫日記。日記不僅能保留最私人的想法,還能增進健康並有助事業成功。在您翻開新的一頁、寫下您的故事之前,我們匯總了一些技巧來協助您開始。

1. 找到目標。

首先,請決定您日記的用途。是協助您規劃目標與追蹤成果,抒發您的創意,還是培養感恩之情?對有些人來說,日記也有助於掌握日常工作並記住重要的細節。目標完全由您決定,是令人鼓舞的開始。

2. 釐清您的思緒。

將事情寫下來可讓您的思緒更清晰有條理,是一種維持平衡與減輕壓力的好方法。前人已經證實,日記可助您判斷事情的優先順序,更有效地解決一切。提起筆在紙上傾注您的心情,可以幫助解決情感上的困擾,同樣地,在工作上使用日記也可以幫助您思考事業發展的下一步,或解決緊迫的難題。
 

3. 用寫的,不要打字

大量研究證實,手寫是從日記獲益的關鍵。手寫可以提高記憶力、鼓勵自我反省,並讓您靜下心來更專注。

4. 讓思緒盡情流瀉。

自由寫作與意識流,並不是超現實主義藝術家的專利。讓自己的思路在紙上自由奔馳,您也可以從心靈深處喚起以前未曾發掘的創意想法。為了使過程順利進行,請選擇可以在紙上流暢滑動的書寫工具與墨水,如此一來,在您文思泉湧時就可以急起直追。

5. 一致性是關鍵。

養成良好習慣的最基本要素之一,就是要定期實作。您可以將寫日記的習慣融入早上或晚間的日常習慣中。例如 ,早上坐下來喝咖啡或茶的時候一邊書寫,或是將日記本放在床邊,每晚熄燈之前寫下您的反思。

6. 稍作改變。

任何習慣都很容易變成無聊的例行公事,寫日記也一樣。做一些意想不到的事來維持新鮮感:以非慣用手書寫,到戶外寫作,換一個新的位置,或使用不同顏色的墨水。多加實驗有助您保持創意源源不絕。

7. 忘記完美主義。

請記得,您的個人日記不是用來閱讀的。日記的目的是將您的想法捕捉於紙上,保持頭腦清晰。因此,請不要思前想後,直接下筆。當您想將最成功的想法編入回憶錄時,可以讓專業編輯來整理。

8. 獲得靈感。

面對空白的頁面可能會讓人心慌。下次當您遇到瓶頸時,請用寫作提詞來激發您的創造力。找一段讓您感動的引言,隨心寫下讓您有所回應的感想。如果您受到某位特定人物的啟發,可以描述如果角色互換您會有怎樣的感受。設想您可以實現的目標,而不是天馬行空,畢竟,夢想也是一種計劃未來的方式。

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拿筆在紙上書寫日記的好處無窮,而且無論是安撫心靈、設定並達成目標,或是開發新想法並化為事業上的成就,其中的獲益都是非常個人的。您只需要一點時間就可以開始,我們會確保您手邊有最好的書寫工具與文具。

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